吃什么东西对牙齿好

牙齿与每个人的生活息息相关，食物靠牙齿咀嚼，营养也从口腔摄入，牙齿健康关系着口腔健康，甚至是身体健康。以往我们比较重视的是导致牙齿龋坏的生活习惯，今天我们换个角度，从入口的食物谈起，手把手教你分辨日常食物，挑选出有利于牙齿健康的食品。

1.高纤维食物

部分蔬菜、水果以及杂粮食品等，硬度适中、纤维丰富，需要充分咀嚼才能将其分解成小块。细嚼慢咽的动作本身，不仅有利于锻炼面部咬肌，还能刺激口腔多多分泌唾液，能平衡口内的酸碱值，营造良好口腔环境，抑制细菌滋生。

2.含氟食物

提到氟，我们往往想到的是含氟牙膏。其实，在饮用水和食物中含有一定量的氟化物，特别是含有适量浓度的氟化水，是保持口腔健康的佳品；茶叶类产品，吸收了土壤中的氟，通过浸泡析出氟类物质。人们通过饮用茶水，将氟化物带进口腔，帮助牙齿抵抗酸性物质的侵蚀，保护牙釉质。

3.含钙、磷类食物

大家都知道，补钙能防止骨骼钙流失，但是对磷的作用重视不够。其实磷和钙作用相同，都可以协助重建牙釉质，组成牙齿坚硬的保护墙。钙的摄取途径非常广泛，牛奶、奶酪、酸奶等奶制品都是理想的补钙来源，且糖分含量少。磷则可以通过进食鸡蛋、鱼、肉等进行摄取。

这里要提醒大家的是，一些打着奶制品旗号的饮料，含糖量较高，不宜作为补钙的食物来源。大家在选购时要反复查看营养成分表，进行辨别。

4.维生素C含量丰富的食物

与钙磷不同，维生素C在牙齿健康中起到的是预防牙周疾病的作用，日常多吃这类食物，可以缓解牙龈肿痛，维护牙周健康。

5.坚果类食物

坚果类食物，表皮坚硬、碳水含量较低，咀嚼时也能刺激口腔黏膜分泌唾液，起到清洁牙齿的作用。温馨提示：但由于坚果类食物，对幼童不太友好，5岁以下儿童食用时，家长要陪伴在旁边，时刻关注孩子进食情况。

6.香辛类食物

像洋葱、大蒜、芥末等，能够消灭口腔内的有害链球菌类，维护口腔菌群稳定，保护牙齿健康。

7.其他食物

据研究，新鲜香菇含有丰富的香菇多糖，能够抑制口腔细菌，防止生成牙菌斑。

以上就是经过精心挑选的有益牙齿的食物。大家可以对照看看，保护牙齿健康，您吃对没有。也可以在饮食中适量增加该类食物数量，从入口的每一道食物开始，做好日常牙齿防护，保护每一颗牙齿。