牙齿稀疏缺什么？揭秘多种致稀疏营养元素及其他因素，附改善建议与注意事项

牙齿稀疏不仅影响美观，还可能对口腔健康造成隐患，让特别多人为此困扰。其实，牙齿稀疏可能是由多种营养缺乏引起，同时不良习惯和疾病也会导致这一问题。接下来，我们就详细了解牙齿稀疏可能缺乏的营养物质、其他导致牙齿稀疏的因素，以及相应的建议和注意事项。

可能缺乏的营养物质

钙

钙是牙齿的主要组成成分，对维持牙齿结构和硬度极为重要。当身体缺乏钙时，会影响牙齿的矿化，导致牙齿结构不够坚固，出现牙釉质发育不全，进而使牙齿间缝隙增大。对于正在长牙齿的小孩，缺钙还可能导致牙齿萌出较晚、生长较慢、牙列不齐。

补充钙质，日常可通过食用牛奶（每100毫升牛奶中通常含有约100 - 120毫克的钙）、豆制品（如每100克豆腐中钙含量可达100 - 200毫克不等）、绿叶蔬菜、鱼虾、虾皮、鸡蛋等食物。也可适当补充钙剂，但需注意适量。

维生素D

维生素D能促进肠道对钙的吸收和利用，维持牙本质和牙槽骨强度。缺乏维生素D会影响钙的吸收，进而影响牙齿矿化，增加牙齿稀疏风险，还可能导致体内的钙和磷吸收利用障碍，影响牙齿健康，出现牙齿生长缓慢、稀疏、出牙推迟、易发生龋齿等症状。

适用人群主要为日晒不足、饮食不均衡者（如素食人群）。补充方式一方面可通过食物获取，如深海鱼（三文鱼、鳕鱼等）、蛋黄、动物肝脏等；另一方面，适度晒太阳也能促进身体自身合成维生素D，每天在阳光不太强烈时，户外活动15 - 30分钟，让皮肤充分接触阳光。必要时可在医生指导下口服维生素D3、维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、维生素AD滴剂等药物。以下是维生素D相关药物价格表：

成人每日推荐量为400 - 800IU，优先食补或日晒，重度缺乏时遵医嘱。

维生素C

维生素C对牙周组织健康有重要作用，参与胶原蛋白合成。缺乏维生素C会使牙龈组织脆弱，易出现牙龈萎缩、出血、肿胀等问题，长期如此会影响牙齿的稳固性，导致牙齿间缝隙变大。

适用人群为果蔬摄入少、吸烟者。新鲜水果和蔬菜是维生素C的主要来源，如橙子（每100克橙子中维生素C含量大约在30 - 40毫克）、草莓、猕猴桃（每100克可达60 - 80毫克）、西兰花、青椒（每100克青椒中维生素C含量能达到60 - 90毫克左右）等。也可口服维生素C片，但长期过量可能引发结石。以下是维生素C片价格表：

成人每日推荐量为75 - 90mg，优先食补，避免长期超量。

维生素K

维生素K能辅助钙沉积于骨骼和牙齿，增强稳固性。可通过绿叶蔬菜、纳豆等食物获取，一般健康人群通过正常饮食即可满足需求，无需额外补充。成人每日推荐量为90 - 120μg。

维生素A

维生素A对牙釉质的形成有重要作用，缺乏它可能在一定程度上影响牙齿的正常发育，增加牙齿长稀的风险。可通过食用胡萝卜、菠菜、芒果等食物补充。

磷

磷是身体内重要的营养物质，如果身体内缺磷情况比较重度，也会影响到牙齿的正常发育。

其他可能导致牙齿稀疏的因素

不良习惯

一些不良口腔习惯会对牙齿排列产生影响，如长期吮指、口呼吸、偏侧咀嚼、吐舌等，会对牙齿施加异常压力，导致牙齿移位、排列不齐、稀疏。

疾病因素

某些疾病也可能导致牙齿稀疏，如牙周炎会破坏牙周组织，导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，使牙齿松动、移位；佝偻病、先天愚型、唐氏综合征等疾病可能影响牙齿的发育；恒牙缺失会使相邻牙齿向缺失部位移动，导致牙齿间隙增大。

建议与注意事项

牙齿稀疏可能由多种营养缺乏引起，在日常生活中，应注意均衡饮食，补充多种营养元素。保持良好的口腔卫生习惯也至关重要，使用软毛牙刷和巴氏刷牙法，早晚刷牙，饭后漱口，每天使用牙线清洁牙缝，并定期洗牙（每年1 - 2次）。

要纠正不良口腔习惯，如避免长期用口呼吸、吮指、咬唇、偏侧咀嚼等。如果牙齿稀疏情况重度或出现牙龈出血、疼痛、明显松动等其他口腔问题，建议及时前往正规口腔机构检查治疗。